B bitaminaren sarrera

B bitaminak funtsezko substantziak dira giza metabolismorako eta hazkuntzarako. Gorputzak koipeak, proteinak, azukrea eta abar energia bihurtzeko susta dezakete, eta elikadura orekatuan eta anemia prebenitzean zeresana izan dezakete.

Zortzi B bitamina mota daude honela:

⁕B1 bitaminaTiamina klorhidratoa eta tiamina mononitratoa

⁕B2 bitaminaRiboflabina eta B2 bitamina % 80

⁕B3 bitaminaNikotinamida eta azido nikotinikoa

⁕B5 bitaminaD-kaltzio-pantotenatoa eta pantenola

⁕B6 bitaminaPiridoxina klorhidratoa

⁕B7 bitamina D-biotina

⁕B9 bitaminaAzido folikoa

⁕B12 bitaminaZianokobalamina eta Mecobalamina

B bitaminaren gabezia larriaren sintomak

1. Oinetan eta eskuetan kilikadura
2. Suminkortasuna eta depresioa
3. Ahultasuna eta nekea
4. Diabetesa izateko arriskua areagotzea
5. Nahasmena
6. Anemia
7. Larruazaleko erupzioak
8. Goragalea

B bitaminak askotan elkarrekin agertzen dira elikagai berdinetan. Jende askok B bitamina nahikoa lor dezake mantenugai trinkoko hainbat elikagai janez. Hala ere, eguneroko beharrak asetzeko borrokan daudenek osagarriak erabil ditzakete. Jendeak B bitaminaren gabeziak sor ditzake bere dietatik edo osagarrietatik bitamina nahikoa lortzen ez badute. Gabezia bat ere izan dezakete bere gorputzak ezin baditu elikagaiak behar bezala xurgatu, edo gorputzak gehiegi kentzen baditu osasun-baldintza edo botika batzuengatik.

 

B bitaminak bakoitzak bere funtzio bereziak ditu, baina bata bestearen menpe daude xurgapen egokia eta osasunerako onura onenak lortzeko. Dieta osasuntsu eta askotarikoa jateak, oro har, pertsona batek behar dituen B bitamina guztiak emango ditu. Jendeak B bitaminaren gabeziak tratatu eta prebenitu ditzake bitamina handiko elikagaien dieta handituz edo bitamina osagarriak hartuz.